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如果忘记了苹果手机上的手机号，可以根据以下步骤找回。
1、在手机主屏幕上找到并点击“设置”。
2、在设置中找到并点击“电话”。
3、在电话的页面可以看到“本机号码”，这个号码就是自己的手机号码，此时可以通过查看这个号码来找回自己的手机号。
也可以通过以下方式查询本机号码：
1、在苹果手机桌面上找到“设置”，并点击进入。
2、进入设置后，找到并点击进入“邮件、通讯录、日历”选项。
3、在通讯录里点击左上角的“群组”，进入联系人列表，此时屏幕上显示的所有联系人都可以显示其电话号码。
如果手机中未保存电话号码或者以上方法无法获取，还可以尝试联系手机运营商，通过提供身份信息等方式查询本机号码。
方法仅供参考，具体操作可能会因系统版本或手机设置的不同而有所差异，如果以上方法无法找回手机号，建议咨询苹果官方客服以获得更多帮助。